中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：养生从晨起开始

清晨是一天中养生的关键时段，但一些起床后的错误习惯，不仅影响一天的状态，还可能增加疾病风险。中国人寿寿险天津市分公司和您一起来看以下三个需要避免的晨起坏习惯及科学建议，助您开启健康一天。

1. 起床过猛：当心引发心脑血管意外

睡眠时，身体处于低速运转状态，心跳、血压和代谢水平较低。醒来后，身体需要时间从“睡眠惯性”中调整过来，若猛然起身，可能导致大脑供血不足，甚至诱发中风或猝死。

正确做法：遵循“333原则”——醒后先躺30秒，坐起后停留30秒，双腿垂于床边再等30秒，待身体完全适应后再活动。

2. 晨起喝蜂蜜水或淡盐水：可能加重身体负担

淡盐水会额外增加盐分摄入，长期如此可能升高血压或骨质疏松风险；蜂蜜水含糖量高，易导致血糖波动，尤其不适合糖尿病患者。

正确做法：一杯温热的白开水（20℃～40℃）最佳，既能补充水分，又避免刺激食道黏膜（过热的水可能增加食管癌风险）。

3. 不按时吃早餐：伤胃、增胆结石风险还影响代谢

研究表明，早餐时间与健康密切相关。2023年《自然·通讯》指出，8点前吃早餐可降低心血管疾病风险；而《国际流行病学杂志》发现，9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险增加59%。此外，长期空腹可能引发胃病、胆结石，甚至导致肥胖和认知能力下降。

正确做法：早餐应在7～8点完成，搭配均衡营养（如蛋白质、膳食纤维），避免高糖高油食物。

内容来源：央视新闻

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