中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：科学充能，告别身心透支

现代生活节奏快、压力大，很多人明明没做体力活，却总感到疲惫不堪——这正是“隐性疲劳”在作祟。它的本质是长期“耗能”大于“充能”，导致身体和大脑的恢复机制失灵，最终陷入“越累越睡不着，越睡越不解乏”的恶性循环。

要打破这一循环，关键在于调整“耗能”与“充能”的平衡，让身体重新找回恢复的节奏。中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解以下科学应对隐性疲劳的两大核心策略。

1. 睡眠是高效充能方式

优质睡眠是身体修复、大脑清理代谢废物的关键时段。深度睡眠不足会导致疲劳累积，即使睡够8小时，仍可能精神萎靡。因此，改善睡眠质量比延长睡眠时间更重要：

保持规律作息，固定入睡和起床时间；

睡前1小时远离电子设备，减少蓝光干扰；

营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境；

避免睡前摄入咖啡因或过量饮食。

2. 开启“节能模式”降低耗能

在无法完全休息的情况下，减少不必要的能量消耗尤为重要。很多人误以为刷手机、打游戏是“放松”，但实际上，这些活动仍在持续刺激大脑，消耗认知资源，反而加重疲劳。真正的放松应满足低信息输入、低决策压力、低情绪消耗。比如：

散步、拉伸、深呼吸；

看看绿植、晒晒太阳；

和宠物互动、与家人闲聊；

闭目养神、听轻音乐。

隐性疲劳并非“意志力薄弱”的表现，而是身体在提醒你：“该充电了。”与其硬扛，不如学会科学管理能量——该睡时好好睡，该停时果断停。

内容来源：新华社

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