中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：这样补觉比熬夜更伤身

许多人在工作日熬夜后，总想着周末"补回来"，一觉睡到中午甚至下午。然而，这种报复性补觉不仅无法真正修复身体，反而可能打乱生物钟，带来比熬夜更严重的健康隐患。那么，如何科学补觉？哪些补觉习惯其实是健康陷阱？中国人寿寿险天津市分公司和您一起来了解。

三大错误补觉方式，比熬夜更糟糕

1、过度补觉：周末狂睡12小时以上

短期影响：打乱生物钟，导致头晕乏力，甚至"睡醉"（睡眠惯性）。

长期危害：内分泌紊乱（如皮质醇、胰岛素异常），代谢变慢，消化功能下降。

2、白天长时间补觉：昼夜颠倒

短期影响：白天补觉导致夜间失眠，形成恶性循环。

长期危害：褪黑素分泌失调，免疫力降低，情绪低落甚至抑郁。

3、碎片化补觉：提心吊胆打瞌睡

短期影响：大脑处于"半睡半醒"状态，反而更加疲劳。

长期危害：睡眠质量下降，焦虑、注意力涣散等问题加剧。

科学补觉的三大原则

1、黄金时段补觉：22:00～7:00

尽量在正常睡眠时间补觉，可适当延长1～2小时，但避免睡到中午。

2、白天小睡：30～45分钟最佳

午后（13:00～15:00）短时间小睡可提升精力，超过1小时易进入深睡眠，醒来更累。

3、有计划补觉：每周调整，避免突击

如果工作日睡眠不足，周末可多睡1～2小时，保持规律节奏，避免极端补觉。

睡眠不是简单的"时间加减法"，身体需要的是规律、高质量的修复。错误的补觉方式不仅无法弥补熬夜的伤害，还可能让健康雪上加霜。周末疯狂补觉，不如平时养成良好的睡眠习惯——按时入睡、适度小憩，让身体在稳定的节奏中恢复最佳状态。

内容来源：新华社

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