中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：6个好习惯，保护你的心脏

心脏是人体的“发动机”，它日夜不停地为全身输送血液，维持生命活动。然而，现代生活中的不良习惯往往让心脏承受巨大压力，甚至引发疾病。通过培养一些简单而有效的好习惯，我们可以为心脏筑起一道保护屏障。中国人寿寿险天津市分公司和您一起了解6个保护心脏的好习惯，帮助您拥有更强健的心脏和更健康的生活。

1、均衡饮食，控制盐分

健康的饮食是保护心脏的基础。每天至少摄入1斤蔬菜和半斤水果，用全谷物（如荞麦、红豆）或薯类、玉米替代部分主食。适量增加鱼类、鸡肉等白肉，减少红肉摄入，同时补充蛋奶和豆制品。此外，控制盐分摄入，每日不超过5克，有助于降低高血压和心脏病的风险。

2、保证充足睡眠

睡眠不足会显著增加心脏病和脑卒中的风险。成年人每天应保证7～8小时的睡眠，老年人也应确保5～6小时。良好的睡眠不仅能修复身体，还能减轻心脏负担，维持心血管健康。

3、适量运动

有氧运动是心脏的“活力源泉”。慢跑、游泳、太极、瑜伽等运动可以增强心脏功能。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次。避免久坐，每坐一小时起身活动3~5分钟。运动时心率不宜过快，控制在每分钟120次左右为宜。

4、每天喝够8杯水

充足的水分摄入有助于维持血液循环和心脏功能。成人每天需饮水1500~1700毫升（约8杯）。心脏病患者应少量多次饮水，而肾功能不全者则需根据医生建议调整饮水量。

5、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是心脏健康的“大敌”。吸烟会增加炎症和血栓风险，而酒精则会损害心脑血管。建议男性每日酒精摄入量低于25克，女性低于15克，每周总量不超过100克。戒烟限酒，是保护心脏的重要一步。

6、保持良好心态

长期压力会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。通过深呼吸、冥想等方法舒缓情绪，减少压力激素分泌，有助于维持心脏健康。保持乐观的心态，是守护心脏的“秘密武器”。

心脏健康是全身健康的基础，而保护心脏并不需要复杂的措施。通过均衡饮食、充足睡眠、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态以及适量饮水，我们可以为心脏提供全方位的保护。从今天开始，培养这些好习惯，让你的心脏更有力地跳动，为健康生活注入源源不断的活力！

内容来源：新华社

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