中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：年轻人也需重视养腰护腰

传统观念中，腰部问题似乎更多地与老年人相关联，然而事实上，许多年轻人因长时间伏案工作、频繁使用电子设备以及缺乏足够的运动，不知不觉中也出现了腰部不适。中国人寿寿险天津市分公司提醒您，保护腰部健康，从年轻时就开始。以下是一些科学有效的养腰护腰方法，帮助大家远离腰部困扰。

1、保持正确坐姿

确保双脚平放在地面上，膝盖略低于或平行于臀部，以减少腰椎压力。背部紧贴椅背，可在腰部放置一个小枕头或靠垫，以维持自然曲线。使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平线下方约15度，减少颈部和背部负担。

2、定时起身活动

长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，每小时起身一次，进行拉伸或走动，有助于缓解腰部压力，如猫牛式、腰部扭转等动作，能有效放松腰部肌肉，促进血液循环。

3、加强核心肌群锻炼

平板支撑：增强腹部和背部肌肉，为腰椎提供更好的支撑。

桥式挺臀：锻炼臀部和下背部肌肉，有助于维持脊柱稳定性。

瑜伽和普拉提：这些运动强调身体平衡与柔韧性，对提升核心力量、改善体态大有裨益。

4、合理安排运动

快走、游泳、骑自行车，既能增强心肺功能，又能促进全身血液循环，减轻腰部负担。适度进行下肢和核心肌群的力量训练，增强身体支撑能力。

5、注意日常习惯

正确搬运重物：搬运时尽量靠近物体，用腿部力量而非腰部发力，保持背部直立。

选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都不利于腰部健康，应选择能提供适当支撑的床垫。

避免高跟鞋：长时间穿高跟鞋会增加腰椎前凸，加重腰部负担，必要时可选择平底鞋或鞋跟高度适中的鞋子。

6、保持健康体重

过重会增加腰椎负担，通过均衡饮食和规律运动控制体重，对腰部健康至关重要。

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