中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：养生操简易动作

现代社会，打工一族多数为久坐人群，下面，中国人寿寿险天津市分公司为您介绍健康养生操建议动作，带您走进健康新境界。

1.热身动作

在开始做端午养生操之前，首先要进行热身。这包括简单的颈部转动，可放松颈部肌肉，缓解长时间坐着带来的僵硬感;肩部环绕，通过肩部的圆周运动，增强肩部肌肉的柔韧性和活动能力;手腕与脚踝的伸展，通过轻柔地转动和拉伸，激活手腕和脚踝的关节，预防运动伤害。

2.深呼吸与扩胸

这个动作旨在增强呼吸系统的功能，同时扩张胸部肌肉。站立或坐下深吸一口气，同时双手合十举过头顶，缓慢地向两侧打开，感受胸部的扩张。呼气时，双手回到胸前合十，重复数次。这个动作有助于增加肺活量，同时也能让紧张的胸部肌肉得到放松。

3.腰部扭转

腰部扭转是一个针对腰部和脊柱的锻炼动作。站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间。吸气时，身体向一侧扭转，同时用对侧的手轻轻按压腰部，呼气时回到原位，再换另一侧进行。这个动作有助于缓解腰部疲劳，增强脊柱的灵活性和稳定性。

4.腿部伸展

腿部伸展是一个针对腿部肌肉的拉伸动作。站立，双手放在腰间，抬起一只脚向前伸直，同时用同侧的手触碰脚尖，感受腿部的拉伸，保持数秒后换另一侧进行。这个动作有助于拉伸腿部肌肉，提高腿部的柔韧性和平衡能力，同时也有助于预防腿部肌肉疲劳和损伤。

5.放松动作

中国人寿寿险天津市提示您：在完成主要动作后，需要进行放松。这包括全身放松的呼吸法和舒缓的拉伸动作。通过深呼吸和轻柔的拉伸让身体逐渐恢复到平静状态。这有助于缓解运动后的紧张感，让身心都得到充分的放松和恢复。

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