立秋并非入秋 暑热仍未退散 专家提醒市民衣食住行等方面逐步调整

本市立秋后，伴随着几场降雨，高温天气暂缓，但闷蒸模式仍未退场。天津市名中医、市中医一附院风湿免疫科主任刘维提醒市民，虽已立秋，但“立秋”不等于“入秋”，眼下仍处末伏阶段，暑热可能还会持续，但此后昼夜温差将逐步加大，市民衣食住行方面要逐步进行调整。

调整作息应对“秋乏”

立秋过后，早晚逐渐凉爽，白昼变短，常有“秋乏”的说法，此时应当注意调整作息时间，保证充足睡眠，宜“早卧早起”。立秋后，并不意味着真正入秋，“秋老虎”可能还会发威，但昼夜温差会逐渐加大，市民需注意防止夜间着凉，夜间少用空调，可趁早晚清凉时分勤开窗通风，流通空气，保持室内空气新鲜。出汗后应用干毛巾擦干，或及时洗澡换衣，以防感冒。

乱“贴秋膘”不可取

饮食方面，民间素有“贴秋膘”的说法，以备过冬御寒之用，指的是炎热的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，但是现代社会的饮食结构不同于古人，夏季饮食可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养，无需“贴秋膘”，乱“贴”会适得其反。随着天气慢慢凉爽，市民的胃口也逐渐打开，开始本能地为迎接冬季作储备，但此时不宜过多食用肥腻食物。盛夏的余热未消，湿气未散，若过食肉类加重胃肠负担，则易出现反酸、腹泻等胃肠道症状。秋季各种水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。慢慢进入秋季后，燥气当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，人也更易发生感冒，因此要注意滋阴防燥。饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主，尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等。

运动量应循序渐进

运动方面，天气逐渐凉爽后，人们的室外活动会逐渐增多，但要避免大量运动。从夏入秋，人体的精气都处于收敛内养阶段，身体内的湿热没有完全消退，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。尤其是中老年人更要注意。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，宜选择太极拳、八段锦等比较轻缓的运动，在一早一晚进行锻炼。运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

排解不良“悲秋”情绪

过一阶段天气将转凉，落叶满阶等自然界天气变化，也容易让人有“悲秋”情绪，容易出现焦虑、失落等心理问题。因此，要收敛神气，舒畅情志，培养乐观精神。尤其是老年人更应心情平静，要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，防止情绪大起大落。可积极参加一些力所能及的社会活动和体育锻炼，以排解不良情绪。（津云新闻编辑孙畅）

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