持续高温天气 谨防“情绪中暑”

近日持续高温，人们的食欲及情绪都会受到一定影响。市第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒，炎炎夏日，谨防“情绪中暑”，要从饮食起居等方面进行调节。

人的情绪与外界环境密切相关，当遇到持续高温天气时，精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体的不适，还会对心理及情绪产生负面影响，出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现，容易与人发生摩擦或争执，被称之为“情绪中暑”或“夏季情感障碍综合征”。气温条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显，生理中暑和“情绪中暑”的发生率也会因此而明显上升。

在高温天气下，户外重体力劳动者和年老体弱者极易疲劳，并导致情绪低落。平时工作生活压力较大者，则因为长期处于紧张状态，也容易被炎热的气温环境点燃情绪“导火索”，负面情绪易爆发出来。还有那些平时比较敏感、遇事总爱紧张的人，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，在炎炎夏日更容易烦躁不安。因此，在夏季，人们常说的“路怒症”更易发作。需要关注的还有儿童和青少年，因为孩子们尚处于情感心理的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

预防和调节“情绪中暑”，应从饮食起居入手。首先，要保证充足的睡眠。由于高温天气容易影响正常睡眠，如果再长期熬夜、睡眠颠倒，更容易造成情绪不稳定。其次，要静心养生。俗话说“心静自然凉”，越是天热，人们越要静心，尽量保持淡泊宁静的心态，不要生气，学会情绪转移，情绪激动时可以做慢而深的腹式呼吸；学会冥想，可以想象自己身处一片茂密的森林、清凉的大海、蓝蓝的天空，帮助自己放松。同时，在饮食方面也应顺应时节做出调整，尽量多吃一些清淡的食物，多吃水果，少吃刺激性食物。合理饮水，不要过度饮用冷饮，可以喝一些绿茶。夏季解暑，游泳、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等运动是很好的选择，运动不仅可以增强人体耐热能力，也有利于疏解内心压力。（津云新闻编辑刘颖）

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