明日夏至 衣食住行皆要有“度”

明天就是夏至节气了，也意味着将要迎来一年中最热的阶段。随着气温升高、暑热侵袭，人们往往会因不适应出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、头身困重等情况。市中医药研究院专家高贡提示，盛夏时节高温高湿，人们在衣食住行等各方面要注意张弛有度，根据时节变化来调整生活方式，正确养生。

穿衣宜浅色，吸汗透气

在炎热的夏至节气，人们稍微一动就会大汗淋漓。在穿衣方面，要选择吸汗的衣服，最好是棉质的、吸汗的，柔软、透气。透气布料利于皮肤的呼吸，汗液易于蒸发，带走体温，不易中暑。浅色系衣服，可以反射太阳光，会让人感到凉爽。衣服不宜束缚过紧，要勤换勤洗。有人喜欢赤膊露背，或是给孩子穿很少的衣服，认为这样更凉爽。实际上，并不是穿得越少越凉快。当气温高于体温时，穿得越少吸收外界热量的面积越大，还可能被晒伤。而且人体出汗时，没有衣物吸收汗液，汗液会直接汇集成大汗滴，起不到蒸发散热的效果。在空调房内，更应该注意穿好衣服，以免寒气入体，影响健康。

饮食宜清淡易消化

《金匮要略》中有“夏不食心”的说法，夏至是多汗的季节，出汗多，在饮食方面的调养尤为关键，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果要适量，不可过食，以免损伤脾胃。

人体大量排汗，矿物质损失比较多，在补充水分的同时，还要注意补充盐分。每天可饮用一些富含矿物质的水，以保持体内矿物质平衡和身体渗透压相对稳定。同时，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。还可多食芹菜、丝瓜、莴笋等食物。

夜卧早起 睡眠充足

夏至之后，暑热难当。人们应当遵循此时自然界阳盛阴长的特点，应夜卧早起，即晚睡早起，但不能过度熬夜。睡好子午觉。夜晚23时至次日1时为子时，中午11时至13时为午时，此时夜眠午睡称为“子午觉”。子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，有利于人体阴阳之气互相顺接，以顺应自然规律。早晨在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温高，不宜户外活动，可小睡以弥补夜间睡眠的不足。

在早晚凉爽时，可打开居室窗户通风换气，中午室外气温过高，宜拉好窗帘防止暴晒。夜间睡觉使用空调时，不要直吹身体，可在睡前打开，让卧室温度降低，然后定好时间自动关机，不要整夜开着，以免着凉。

外出做好防暑防晒

外出应做好防晒防暑准备，涂抹防晒霜、打遮阳伞等都可以防晒。如果在户外时间较长，要随身备好饮用水、藿香正气、清凉油等防暑用品，以备不时之需。进行室外活动或体育锻炼时应避开烈日当空的时段。天气炎热时，人也烦躁易怒。驾车时不要做“路怒族”，使用空调保持车内温度适宜。同车的乘客或亲朋好友如果发现驾驶人情绪波动，应及时给予劝阻，缓和其情绪，使其回归正常的情绪状态。（津云新闻编辑刘颖）

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