天津工青妇心理服务中心心理专家提醒 提前细心备考 稳稳应对考试

今起高考正式举行，考生在衣食住行方面的保障必不可少。天津工青妇心理服务中心心理专家曹文杰提醒，有些考生会因为紧张焦虑导致发挥失常，如何把自己的正常水平在考场上很好地发挥出来，心态的调节至关重要。同时，考试期间，考生的饮食也需要细心安排，市第四中心医院营养师李广益给出相关指导。

保证睡眠 稳定心态

能否稳定发挥出自己的正常水平，考生心态很重要，而保持规律的作息是关键。要保持充足的睡眠，以让自己的大脑在考试中保持最佳状态。另外，考生要对自己进行积极的心理暗示：相信自己的优势和潜力。具体做法是：可以用一张纸把自己的优势全部写出来，看到自己的能力，强化自己的优势，帮助建立自信心。

家长要保持平和心态，这也有助于缓解考生的焦虑。家长的紧张焦虑会传递给孩子，因此建议家长在考前不再和孩子讨论学习的相关内容，帮助孩子保持良好积极心态。

考生可以学一些调节紧张的技巧。深吸气，吸气时内心默数1、2、3、4、5，体会空气从鼻腔慢慢进入，肚子鼓起，感觉到紧张感后暂停两三秒钟，然后慢慢呼气，经由嘴巴把紧张感完全呼出身体。这样往复3次，有助于放松心态，集中注意力。考生如果存在紧张焦虑的情绪，可以通过自己的方式表达出来，向父母、老师或信任的同伴表达自己的紧张情绪，也可以写下来、画出来、或者通过涂鸦把自己的情绪转化出来，让自己的紧张、压力得到缓解。考生也可以通过慢跑、骑自行车等运动，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，放松身心，缓解紧张和压力。

备齐物品 从容入场

考前除了要把文具、身份证等所需物品备齐外，考生和家长还要安排好出行时间，要提前一些赶到考点，让考生从容进入考场。同时，如果考生或家长突然发现遗忘了重要的东西在家里，也不要慌张，家长更不要埋怨考生，要及时向老师或民警求助，及时解决问题。家距离考场较远的考生和家长，要事先安排好考试期间的午休地点。考试期间在考点周边的酒店居住，虽然可以免去考生路途奔波的辛苦，但并不是每位考生都适合这种“临时移居”的方式，有些甚至可能获得适得其反的“效果”。

高考期间，考生的穿着要以T恤及校服为主。选择轻薄一点的纯棉T恤，不仅透气性好，穿着起来也是十分舒适，有助于情绪的稳定。考前将考生需要穿的衣服单独放置，以免考试当天早上因找衣服耽误时间。

考生应遵守考点的疫情防控相关规定，积极配合考点的防疫安全检查，如遇突发情况须服从考点应急处置安排。考生可将口罩、消毒湿巾等个人防护用品带入考场，考试期间应全程佩戴一次性医用外科口罩。

搭配饮食 营养均衡

高考期间，家长要注意食物生熟分开，避免微生物交叉污染。不宜改变考生的饮食方式和习惯，尽量选择考生经常食用的食材，不要过分偏信某些特殊食物的作用。一日三餐需搭配好主食和蛋白质，以维持考生血糖稳定，保证能量充沛。也就是说，高考期间的饮食最好和平常无异，只要保持营养均衡，并尽量以清淡为主，不吃得过多或过于油腻就好。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担，蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。晚餐原则上跟中午一样。注意不要吃过多的冷饮和冷食，以免引发肠胃不适。（津云新闻编辑孙畅）

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