解“秋乏”防“秋燥”试试这几招

市民薛女士：明日出伏，但感觉近日气温仍很高，盛夏余热未消。想请专家介绍一下，这个时候需要注意些什么？

“夏季生活点题服务”专栏记者：市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示，“出伏”并不等于秋天真的来了，此时，天气还是比较热，市民要当心“秋老虎”发威。

在盛夏时节中，由于人们常会大量出汗，容易使人体水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体会过度消耗能量。出伏后，渐渐进入秋季，人体出汗减少，人体热量的产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体将进入一个生理休整阶段，于是机体可能会出现疲惫感，产生“秋乏”。此时，人往往会变得懒洋洋的，常无精打采、哈欠连天。人们在日常起居方面应做到早睡早起，以顺应阳气的收敛，缓解“秋乏”。此外，天气虽然依旧有些热，但在晚上睡觉时尽量不要使用空调制冷。因为昼夜温差逐渐加大，往往是白天热、夜间凉，如果晚上使用空调制冷，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

出伏后，白天热，早晚凉，昼夜温差加大，气候趋于干燥。在这样的天气里，人的皮肤很容易变得紧绷，甚至起皮脱屑，嘴唇干燥，嗓子发干，民间称之为“秋燥”。为缓解“秋燥”，要注意多喝粥、多饮水，尤其是多饮用一些蜂蜜水。多吃一些清心润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等。刚刚出伏时暑热未消尽，可适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子等，以消暑敛汗，健脾开胃。在秋天，肺气宜收不宜散，还宜进食酸味之品以收敛肺气，如橘子、柠檬、柚子等，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防泻肺气。

刚刚出伏时，常会出现“秋老虎”的炎热天气，很容易令人心情烦躁。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。多到户外走走，多晒晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等，有利于身心舒畅。（津云新闻编辑刘颖）

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