合理饮食运动 为小胖墩儿“减负”

随着人们生活水平的提高，儿童青少年膳食结构及生活方式发生了深刻变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重肥胖率呈现快速上升趋势。本市发布的2019年度居民健康状况报告显示，小学、初中、高中学生肥胖率分别为23.92%、19.89%和15.77%，与2018年相比，小学和初中有所降低，高中则略有升高。日前，六部门发布《儿童青少年肥胖防控实施方案》，从饮食和运动等方面预防肥胖发生，为小胖墩儿们“减负”。

肥胖危害可不小

肥胖不仅会使儿童青少年身体健康受损，还会影响器官功能、身体运动能力、学习能力，对心理健康、个性特征和社会交往等发展也有不良影响。肥胖同时是多种疾病的主要危险因素，肥胖儿童高血压及代谢综合征发病风险远高于正常体重儿童，并增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等相关疾病的发病风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

均衡饮食要记牢

营养均衡，合理膳食是预防肥胖的主要措施。一日三餐食物种类要多样，保证鱼、肉、蛋、奶和豆类的适量摄入，能量摄入均衡，三餐定时定量，两餐间隔4至6个小时。不暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。还要培养儿童青少年健康饮食行为，坚持吃早餐，保证早餐营养充足。适当增加粗杂粮，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油炸食品、甜食等高能量食物，多喝白开水，不喝含糖饮料。不偏食挑食，不过度节食，不使用减肥药等不健康方式“减肥”。通过合理膳食和适宜身体的活动预防超重肥胖。

每天运动不可少

除了健康饮食外，儿童青少年还要积极参加体育活动。儿童青少年要保证每天60分钟以上的中高强度运动，即达到气喘吁吁或心跳加快的运动，如跑步、篮球、足球、游泳、跳健身操等，每周应进行至少3次高等强度身体活动。同时减少静态活动时间，每天看电视、电脑、手机等屏幕的时间应限制在2小时内，越少越好。注意减少因课业任务持续久坐的行为，课间休息时应进行适当的身体活动。（津云新闻编辑刘颖）

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文章来源：http://news.72177.com/2020/1111/4543661.shtml