暑假余额不足，别做“沙发土豆”了 专家建议：多做运动 规律作息

受新冠肺炎疫情影响，今年上半年，学生在家上网课的时间比较多。不少孩子的作息规律被打乱，户外活动减少，更多的是“窝”在家里，呆在沙发上，“小胖墩”也随之多了起来。本市儿童教育专家张秀芳提醒，暑假快要结束了，孩子们要活动起来，保持规律作息，不做“沙发土豆”。

“沙发土豆”指的是一个人长时间坐在沙发上，就像土豆一样一动不动，时间长了，人就像土豆一样变得又胖又圆，是一种不健康的生活方式，尤其对儿童的健康危害更大。

假期中，不少孩子户外活动时间减少、活动量下降，容易带来肥胖、身体抵抗力下降、视力减弱、注意力不能集中等问题，甚至影响孩子骨骼发育。而且，长时间沉迷于电视、手机，缺乏人与人之间的主动沟通，总是被动接受信息，会弱化沟通能力，影响自主思维能力。

拒绝做“沙发土豆”，孩子每天应至少进行一个小时的中高强度运动。体育锻炼对孩子的身体健康、生长发育至关重要。孩子好动是天性，家长要为孩子们创造有利的活动环境，不要让他们养成成天坐着不动的坏习惯，引导孩子到户外进行一些感兴趣的活动，有条件的情况下，可以陪孩子一起活动。活动项目不限，内容可以常常更换，让孩子能够将运动坚持下去。

现代社会离不开电子产品，让孩子完全不碰电子产品也不现实。但孩子的自制能力比较弱，家长就要加以控制，约定好时间，培养孩子的规矩意识。同时找一些有意义的活动来代替看电视、玩手机，转移孩子的注意力。家长更要以身作则，不在陪伴孩子的时候玩手机。

纠正孩子不良的假期生活习惯，养成每日定时定量进餐、早睡早起的习惯。合理安排饮食，避免让孩子暴饮暴食、进食高糖高油高热量的食物，最好不喝碳酸饮料、含糖饮料，多吃蛋、奶、鱼、虾、牛羊肉等，补充优质蛋白，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝白开水。

家长平时还要和孩子多沟通交流，引导孩子对一些事件发表自己的看法，锻炼孩子自我思考、主动思考的能力。同时，在沟通交流时可以发现孩子的心理状态，如果发现孩子有不良情绪，可以适时引导，减轻孩子的心理负担，帮助孩子身心健康成长。（津云新闻编辑孙畅）

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