这样做，宅在家中也长高

春季是孩子长高的黄金期，家长都想抓住这个关键时期，让孩子的身高“蹿一蹿”。受疫情影响，很多孩子无法到户外尽情活动。市人民医院儿科主任刘莹提示，孩子的身高60%左右来自父母遗传因素的影响，但仍有很大空间可以通过后天的培养和锻炼提升。疫情期间宅在家，家长可以通过以下方法帮孩子长高。

饮食均衡多样化

营养补充是孩子体格生长的关键因素，但并不建议家长给孩子吃大补类营养品，更不建议给孩子服用保健品。食物中的营养，是相对安全且容易吸收的，家长平时要重视孩子的日常饮食，食材种类多样，营养均衡搭配，才是促进骨骼生长的要素。

添加辅食前的宝宝，要保证每日奶类的输入量。添加辅食后，要均衡摄入肉、蛋、奶，保证蛋白质的摄入。同时，瓜果蔬菜等其他食材也要摄入。在保证营养全面的同时，还要注意补充维生素D，能让孩子更好地吸收钙，促进孩子的骨骼生长。

大一些的孩子要尽量避免摄入高糖高油脂食物，如果这类食物摄入过多，孩子的体重增长过快，会对骨骼造成负担，拖累孩子长高速度。

作息规律睡得好

每天22时至凌晨1时，是生长激素分泌最旺盛的时段。孩子在这段时期处于深睡眠，生长激素分泌会更加旺盛。家长要培养孩子规律的作息习惯，每天21时30分左右就应让其上床睡觉。

疫情期间，不少孩子处于晚上不睡、早上不起的状态。家长要以身作则，到了晚上就要给孩子创造安静舒适的睡眠环境，保证孩子的睡眠时间和质量。

适度运动促生长

适量合理的运动，能很好地促进孩子的骨骼发育。经常参加运动的孩子比不参加运动的同龄孩子要高出4厘米至8厘米。一些跳跃性运动、伸展性运动、游泳等都是适合孩子长高的项目。

疫情期间，在家里，孩子可以进行原地跳、摸高跳以及一些伸展运动。在光照好、空气质量好的时候，可以在做好个人防护的前提下，到户外空旷处进行一些体育锻炼，比如打篮球、跳绳、跳跃等。运动量要适宜，达到微微出汗，面色红润，身体发热即可。运动过量，每次运动后感觉累得不行，都不利于生长激素的分泌。（津云新闻编辑刘颖）

责任编辑：wb001

文章来源：http://news.72177.com/2020/0413/4528792.shtml