专家建议每天运动半小时

疫情防控期间，体育锻炼还要不要坚持？昨天，天津体育学院体质检测与运动处方研究中心主任、教授谭思洁在天津市新冠肺炎防控工作新闻发布会上回答了这个问题，并介绍了一些简单易学、有助缓解压力、提高免疫力的锻炼方法。

“疫情期间，网上办公比例大大增加，员工久坐易引发颈椎、腰椎等不适甚至劳损。建议最长每1小时就应起身，做一些有针对性的运动。”谭思洁表示，此时宜进行颈部、腰背、肩部的肌肉拉伸，“拉伸的动作切忌快，应循序渐进、拉伸充分。同时，下肢肌肉的放松可以采用原地踮起足尖并停留3至5秒的方式进行。拉伸感以‘不轻松、稍累’为宜，拉伸幅度、次数可根据个人体质调整。”

“有氧运动最重要，肌力练习不可少，柔韧拉伸穿插好”，这是谭思洁推荐的锻炼要点。她表示，工作之余的日常体育锻炼更为重要，能够塑造健康体质，每天应至少进行一次不少于半小时的运动。“大步走、慢跑、打太极拳等有氧运动有利于增强体质，但疫情防控期间不提倡结伴运动，而是要选择在空旷、人少的户外进行。如果只能在家，也要寻找通风之处，和家人背对背锻炼。近期市民长时间居家，建议选择中低强度运动，不要过力，持之以恒，有助于保持良好体质。”

责任编辑：wb001

文章来源：http://news.72177.com/2020/0221/4522132.shtml