复工后如何锻炼提高免疫力？听听天津体院教授怎么说

2月20日下午，在天津市新型冠状病毒感染肺炎防控工作新闻发布会上，天津体育学院体质检测与运动处方研究中心主任、教授谭思洁介绍了复工后员工缓解压力、提高免疫力的锻炼方法。

谭思洁说道：“现在，不少企事业单位已经开始逐步复工，要继续抗击新冠肺炎。要忙于上班、还要忙家务，体育锻炼还要不要坚持？我认为，在任何时期，运动都应该是健康生活方式的重要内容，越是忙碌，越是在阻抗病毒时期，保持良好的体质越重要，而合理的运动对于增强体质有最直接的作用。”

谭思洁表示，首先体育锻炼能很好地弥补日常体力活动的不足，有数据表明，体力活动水平低是造成城市居民代谢失衡、肥胖甚至引发慢性疾病的重要因素之一；缺乏运动造成的增龄性体质下降也是影响人们生活质量的重要因素，适度的体育锻炼不仅有利于增强体质，人们还可以获得快乐、积极的良好情绪，这都有利于抵抗病毒的侵袭。

谭思洁介绍了复工以后运动的要点。在工间体育锻炼方面，尤其是坐位工作者，新冠肺炎疫情时期，利用电子设备进行网上办公的比例大大增加，时间过长，容易引发颈椎、腰椎等一些不舒适甚至劳损，所以建议最长1个小时就应该站起来做一些必要的有针对性的运动。

谭思洁推荐了一个小的运动组合，颈部、腰背、肩部的肌肉拉伸；（如颈部前后、左右屈+双臂充分上举拉长整个身体（此时腰部体侧部会有感觉）停留3-5秒+曲臂扩胸、直臂开合扩胸+双手环抱胸+空手抓握等等），拉伸的动作不要图快，要循序渐进的拉伸充分；这样使一直蜷缩、僵硬的肢体肌肉、韧带得以放松缓解；除了肩颈外，下肢肌肉的放松可以采用原地提踵（踮足尖，停留）或足尖走+弯腰体前屈摸地等等。拉伸的幅度、次数和组数可以根据个人情况选择。记住，锻炼的部位不能是轻而易举完成的，应该有不轻松、稍微累的感觉才会有效果。记住也不要过于追求动作幅度，要循序渐进。谭思洁还介绍道，工间可以做眼保健操，缓解眼部疲劳。

谭思洁表示，工余日常体育锻炼其实更为重要。这是形成良好体质的基础，应该寻找半小时的时间进行运动（至少隔天一次）。锻炼的要点是：有氧运动最重要，肌力练习不可少，柔韧拉伸穿插好。重点仍然是注重提升心肺机能的有氧运动，大家可以在媒体、专业网站上寻找适合自己的锻炼手段；搭配好运动组合，坚持锻炼。

谭思洁还介绍了锻炼时的注意事项，她表示，在新冠肺炎疫情特殊时期，不提倡结伴运动，有条件的可选择空旷人少的户外进行大步走、慢跑、健身操、拳等；或者在家里寻找通风的地方进行运动。

谭思洁说，做好准备活动仍是老生常谈的重要环节，春天人们情绪上容易兴奋，运动时动作幅度可能会不由自主的加大，这有可能使肌肉拉伤、关节扭伤的几率增加，此时预防肌肉和运动器官的损伤尤为重要。一个良好的准备活动的标志是头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力，对运动充满渴望。

此外，无论是工间操还是户外、室内的运动，都会使呼吸加深加快、肺通气量大幅度增加，这有利于心肺机能的提升；但是锻炼时可能使飞沫飞得更远，运动时更要远离他人，如果空间不大，请背对他人进行锻炼。

“居家多日的人们，整体体能一般会有所下降，锻炼时要控制强度和总量，可以选择中低强度，不要过于疲劳，毕竟疫情还在，要时刻保持良好的体力。所以锻炼的自我感觉是稍微累就可以了！”谭思洁说道，“最后再次提醒，要运动、不要损伤；保持体力，不要过力；持之以恒，才会收获良多。”（津云新闻记者 侯沐伟 刘畅）

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