随时看疫情 心里有点慌怎么办

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

正确认识到面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应，要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。相信自己现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。有了这个信念内心会变得更加镇定。

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。一旦恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可寻求心理从业人员的专业援助。

不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、听音乐等活动上，这样焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

A制定一个计划

合理安排一天的生活内容、要做的事情，特别重要的是要保证规律的饮食和睡眠。

B钻研一件事情

看书、听音乐、写字、健身、烹饪……学习一项新技能，并享受这个过程。

C找到一种支持

和家人一起做家务、聊天，聊天主题丰富一点，不要只关注疫情，尽量不要指责、吐槽。

D进行一项锻炼

烦躁时不妨做一遍“八段锦”，或喜欢的室内运动，下载一些运动、健身APP，约朋友远程锻炼。

E思考一些体验

思考自己，可以从这样的经历中得到什么有价值的体验。

责任编辑：wb001

文章来源：http://news.72177.com/2020/0207/4518541.shtml