低强度巧锻炼 居家强身健体

昨天下午召开的天津市新型冠状病毒感染的肺炎防控工作新闻发布会上，天津体育大学谭思洁教授介绍了疫情防控期间坚持体育锻炼的重要性和居家健身的具体方法。

谭思洁教授称，抗疫的关键是做好自我防控。新型冠状病毒防疫的特殊时期，宅在家里更要坚持体育锻炼：首先体质强壮，具有良好的免疫机能是抵抗病毒侵入的重要基础，适度体育锻炼可以提高人体的免疫机能，有利于人们抵抗病毒的侵袭。其次体育锻炼可以给人带来乐观向上的积极情绪，减缓失落、焦虑状态，运动时的满足感和愉悦感也有利于调节情绪、缓解压力、改善亚健康状态。

面对疫情，谭思洁教授建议先期根据个人身体状况进行低强度锻炼(运动后比安静心率高30次/分钟)；循序渐进1周后，逐步过渡到中等强度锻炼(运动后比安静心率高40至50次/分钟)。

1.有氧运动可以保持和提升心肺机能，进而增强肌肉力量、柔韧灵敏、平衡功能等。所谓有氧运动应该是中低强度、较长时间、全身参与。室内有氧运动的手段如原地高抬腿走，行进扭转走，浅弓箭步走，原地挺腹跑，后踢腿跑，小步跑，在床上坐位、椅上仰位车轮跑，爬行等。需要注意的是，每个动作或者组合最好坚持6至10分钟以上，这对提升心肺机能很有效果。

2.无氧运动可以选择6个动作组合，每日完成2至4组为宜，可根据个人体力增减次数。如斜撑推墙(桌)+半蹲起+交换腿轻跳+仰卧举腿+站立提踵+扩胸运动，构成一组。

责任编辑：wb001

文章来源：http://news.72177.com/2020/0205/4518209.shtml