【图】最新内特罗宾逊帅照 几招教你如何拥有他的身材

性感早已不是女人的专利，研究表明拥有肌肉的男性在广大女性的眼里更为性感，同时肌肉男们也比瘦弱男更容易走桃花运。很多人觉得内特罗宾逊肌肉是很精壮的，也想知道如何可以练成这么精壮的肌肉，下面小编来说说方法吧。

1、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。朱亚文认为这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法：浅井悠佑认为选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。

这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。5、有氧运动方面的建议：

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

6、高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

内特·罗宾逊1984年出生在美国华盛顿州西雅图市，他的运动天赋早早展现，在三岁半时，他就敢跟着父亲到海里去游泳，四岁时，罗宾逊就会与堂兄堂弟们一起到离家不远的街头玩橄榄球，而且经常负责去冲锋陷阵得分。除了擅打篮球和橄榄球外，内特还练过一段田径，华盛顿州高中男子110米栏13秒85的纪录至今由他保持。

罗宾逊从小橄榄球和篮球双修，在进入华盛顿大学男篮校队之前，他曾为学校的橄榄球队效力两年——因为他最先是拿着橄榄球奖学金，才得以踏入校园。不过由于身高有限，没有大学愿意为罗宾逊提供篮球奖学金，他不得不来到华盛顿大学打橄榄球。出于对篮球的执著，他在橄榄球训练完后又加练一个小时的篮球。2002年他曾参加过13场橄榄球比赛，在最后六场比赛中首发担任Husky 的侧边卫，包括出战“太阳碗”的比赛。

大三赛季，罗宾逊决定专攻篮球，并在2005年帮助华盛顿大学拿到了太平洋十强赛区联盟冠军。内特在2004年入选Pac10赛区的第一阵容。并创下38场得分两位数的记录。罗宾逊入选全美第三阵容，并在华盛顿的三年内取得1283分。

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