打印纸张 字号选择:超大 行高 带图打印 返回原文

首页 > 健康之路 滚动健康

真汉子有国标了 男人们看看你差点啥

2015年07月02日 11:56

原标题:真汉子有国标了 男人们看看你差点啥

近日,北京、西安、苏州等第专家参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》,以及综合国外多项研究,总结出一份40岁男性的“健康指标”。

包括握力至少达到40千克,臂力能做10个俯卧撑,腿部力量30秒内反复蹲起19次,平衡性单腿站立7秒钟,耐力28分钟走完3公里,射精能力一次达到5毫升,听力安静时能听到20分贝,血压稳定在90-140毫米/汞柱,心脏每分钟跳60-90次等。

你还没达标,别急,试试下面的秘籍。

提高握力负重前臂: 除经常利用握力器锻炼外,还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开,两臂下垂反握或正握杠铃杆,做前臂屈伸,每个动作做8至15次,每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

强壮臂力练俯卧撑: 一般来说,40岁左右的男性,如果能做12—19个俯卧撑,说明体能合格,那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

平衡良好要把烟戒: 美国《酒精中毒:临床与实验研究》杂志刊登一项新研究发现,长期吸烟会影响调节人体姿势稳定的大脑系统,导致身体失衡。此项研究由加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像专家托马斯·保罗·施密特博士及其同事完成。

射精力高练缩肛提肛: 即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”,是一种悬带状肌肉,附着于人的耻骨和尾骨上,属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

听力敏感少用耳机: 听音乐、听广播、看视频、玩手机等时候,尽量不要用耳机,就算要用耳机也要将时间控制好,不要超过半个小时,在用完耳机之后适当的让耳朵休息,而且用耳机时,音量不要开太大。尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机,那样对耳朵的损害更大。

44岁,男人健康“拐点”: 英国与美国一项最新的联合研究显示,人一生的幸福感呈现U形曲线,中年则坠入低谷,“谷底”大约在44岁左右。

针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状,北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例。

如果有推脱不掉的应酬,最好安排在中午解决,这样便于经过下午的消化,减少脂肪在体内堆积,减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上,在没有喝醉酒的情况下,路程在1小时以内的,尽量选择步行回家,这样不仅达到了有氧运动效果,同时也加速了食物在体内的消化。

(综合自健康报、解放日报、都市女报、新浪健康、健康时报)

文章来源:http://health.72177.com/2015/0702/1950408.shtml