春节假期结束 你跟闹钟对抗的怎么样了?

春节假期过去了，一大波嚷嚷着“节后综合症”的上班族开始了与闹钟的对抗。睡眠这个问题贯穿人的一生，按照每天睡眠时间6到8个小时来计算，一个人一生中大约有1/4至1/3的时间处于睡眠状态。睡眠质量和睡眠习惯的好坏是身心健康的决定因素之一。下面中国经济网小编为你介绍一些有关睡眠的问题。

被你妈或者闹钟叫醒的后果：睡眠惯性

猛然醒来或醒得太早带来的后果之一是“睡眠惯性”，这种现象得名于1976年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。醒来之后，我们脑干中的觉醒中枢（脑干是负责基础生理功能的脑组织）几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层（与制定决策和自我控制有关的大脑部分）却需要多花一点时间才能启动。刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。所谓“起床气”，一般也就是这个时候的典型症状。

睡眠不足后果很严重 患病风险大大增加

有研究显示规律且充足的睡眠能帮助身体康复、提高免疫力和加快身体代谢等等，因此我们大睡一觉之后通常会感觉通体舒畅。另一方面，睡眠不足与糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁等疾病有关。因此当我们熬夜的时候，会发现我们缺乏能量、四肢无力，眼皮也沉重得睁不开。当我们继续熬夜的时候，我们的注意力和短期记忆力都会下降。许多研究表明睡眠不足会导致身体不好。血液中的肾上腺素和皮质醇这类压力荷尔蒙会增加，从而提高了血压。与此同时，人体还会出现心律不齐的情况，还会动摇人体免疫系统。睡眠不足的人常常感到焦虑，患病的风险也大大增加。

惊人的社会趋势：女人和穷人睡眠质量更差！

据英国《镜报》报道，近日外国著名杂志《儿科》发现了一个令人担忧的社会趋势：睡眠质量竟与社会阶级挂钩，相较富人而言，穷人的睡眠质量更差。据悉，1991年到2012年之间，研究人员在美国大大小小的公立学校和私立学校里共调查了27万名学生。调查结果显示，女性以及那些来自低收入家庭和家庭的人的睡眠质量均比富人和白人男性差。另外一点是，青少年的睡眠时间一直以平稳速度下跌，1991年，72%的孩童每晚可睡够7小时或以上 。而2012年，该比例下降到63%。

保证睡眠质量 你需要注意以下事项

坚持有规律的作息时间；睡前饮食需注意，辛辣、富含油脂以及利尿的食物会影响睡眠；睡前应尽量远离咖啡和烟；下午锻炼可以提高夜间睡眠质量；睡觉的房间最好不要太热；另外一点就是白天的睡眠时间最好控制在1个小时以内，并且把时间控制在下午三点之前。（韩璐）

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文章来源：http://fashion.72177.com/2015/0227/1929726.shtml