年前肌肤进补！4类食材养出红润好气色

中医养生，人人可以做到！为了让你不费精力，不花时间，我们精选了养生专家搭配了四种最经典的养生套餐。套餐中有的可以作为零食，有的可以放入早晨的粥、晚餐的汤。赶紧来学学如何轻而易举地成为养生实践派吧！

俗话说得好，身体是革命的本钱，身体的重要性就不必多说了吧。养生，每个人都会说，可是却不一定每个人都会做。有想过把养生贯彻在你的零食和三餐上吗？不是服用那些费用高昂的养生产品哦，而是我们身边廉价又美味的日常食品！今天，推荐四款养生套餐，总有一款适合你。

面若桃花套餐——给热爱养颜的你

你可能已经很棒了，如果你想继续保持，可以选这个套餐，能帮你抗皱美容、增白消斑、面色红润。

姜茶

姜有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防皮肤长斑

红枣

每天吃三枣，能养血补气，保持皮肤的弹性，使沉着的色素斑减退或消失

龙眼

直接吃或煮粥可补气安神，健脾和胃，女性用来养血润肤

绿豆

绿豆能清热排毒对付痘痘等各种皮肤问题，还能保持皮肤弹力、改善干燥肌肤

玫瑰花

玫瑰在《食物本草》中有记载，用玫瑰泡茶喝，能养颜化斑、活血增白

核桃

核桃打成粉冲服，可滋补肝肾，减少黄褐斑，滋润肌肤，使肌肤有光泽，防止皮肤干燥粗糙

葡萄干

中医认为葡萄能补气、补血，葡萄干效果更强一些，有滋肾益肝调理好脸色的功效

杏仁

杏仁偏于滋润，有补肺的作用，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽

神仙姐姐套餐——给希望永远25岁的你

你的身体是健康的平和体质，平素患病较少，对外界适应能力较强。这个套餐能帮你滋补体质抗衰老，让你保持更年轻的状态。

山药

将山药蒸熟后，浇上桂花糖食用，能强壮身体、益寿延年

松子

经常吃松子能润五脏，让身体更年轻；松子对脑细胞和神经有保护作用

莲子

煮莲子粥食用，有补脾益肾的效果，可以帮助身体的根基更强壮一些

黑芝麻

早晚各吃一汤匙芝麻粉，可以养血、补肝肾作用

黄芪

用切片的黄芪泡水喝， 可增强体质，提高身体免疫功能

茶叶

茶叶中各种成分的组合十分协调，对身体健康十分有益

神清气爽套餐——给经常乏力没精神的你

如果经常四肢发软、头晕无力、精神不振，这个套餐能帮你补益五脏、提振精神、增强活力。

西洋参

可以增强中枢神经，用来泡茶饮用或直接嚼服，可静心凝神、消除疲劳、增强记忆力

香蕉

香蕉是“快乐水果”，有安抚神经的作用，可以提振精神

薰衣草

它的气味能舒缓压力、提神醒脑，在热水中泡一小撮薰衣草喝下去，就会感到情绪放松，在电脑前放一个薰衣草包也不错

薄荷

薄荷有一种天然的清香，闻一闻或用来泡茶，都能使人精神一振

花生

下午茶吃一把花生，可以缓解脾胃虚弱、气血不足引起的神疲乏力，同时提高耐力

苹果

苹果的气味能改善不良情绪，提神醒脑，每天吃一个苹果，可以润肺除烦、健脾益胃、养心益气

糯米

一种温和的滋补品，用来煮粥或做成酒酿食用，有壮气提神、舒筋活血的功效，可健脾养胃、消除疲劳

蜂蜜

每天一杯蜂蜜水，可缓解工作疲劳、消除体内火气

火眼金睛套餐——给容易眼睛疲劳的你

如果经常感到眼部不适、眼球或周围疼痛、视物模糊、眼发干发涩、怕光，这个套餐能帮你养血明目，消除疲劳。

枸杞

每天一小把枸杞，当零食吃或泡茶饮用，可清肝、明目

桔

每天吃个桔子，可以保肝、明目、增强抵抗力

芡实

有益肾健脾的作用，用芡实煮粥食用， 经常吃能黑发明目

胡萝卜

饭后喝一杯胡萝卜汁， 可以滋肝、养血、明目

桑葚

用桑葚熬膏、煮粥、泡酒食用，有补益肝肾、明目健脾的作用

杏

杏能生津止渴、清热解毒，下午茶吃一点杏脯，可消除因上火引起的眼睛疲劳

贡菊

菊花是护眼的药材，经常喝菊花茶对缓解眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效

中医养生小方法：

甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3-5分钟，亦可适当延长。

揉腹治消化不良

对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。

具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

每天下蹲可强肾

中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。

站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。

责任编辑：wb001

文章来源：http://health.72177.com/2015/0217/1928718.shtml