专家：运动前需充分认知自我 生活规律是健康基础

中新网12月15日电 现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春龙在做客中新网时表示，居民在运动过程中，首先对自身身体状况有一个充分的认知，并遵循科学引导，循序渐进，量力而行。

“肥胖是由多因素综合作用的结果，喝汽水就一定肥胖吗？这个有一些片面。适量的饮用汽水对体重或者体质并没有明确的改变，不是说喝汽水一定等于肥胖。” 他解释说，总得来讲，肥胖还是由于摄入总能量相对于消耗而言是增多的，造成能量的堆积，然后形成了肥胖。”

刘春龙强调，把生活调整得规律是健康的基础，在展开运动之前，一定要对自己的身体有一个充分的认知，这是前提。

他说：“运动是一套很科学的学科，应该有科学的指导，也应该循序渐进。这里面也分人群。如果是体重正常的人，那么你利用一些你自己喜欢的方式运动就可以了。如果体重超重，我们也不建议进行过于激烈的运动。有些人说跳绳，但它可能造成膝关节损伤。如果是老年人，我们一般建议他在医生的指导下，给他开一些运动处方。”

刘春龙表示，虽然爬楼梯是比较好的运动方式，但是要考虑运动者的关节和血压，以及其他一些疾病因素。“不是说爬楼梯好，就人人都适合。如果他血压什么很正常，关节也还好，我倒觉得适当爬爬楼梯，肯定是好的。一定对自我有比较充分的评价，因为我们运动的目的是健康，要避免因为运动反而给我们造成次生的危害和损伤。”

刘春龙介绍说，如果要增加身体肌肉，显得很有力量，那么可以选择无氧运动。而有氧运动一般是提高我们的心肺功能，对体重的控制，对身体健康的积累，这些运动有一些作用。无氧运用实际上是被很多运动员采用，用来增加肌肉的力量，比如哑铃等需要爆发力，或者短时间爆发力量的运动。“有氧运动的话，你可以快步走，也可以慢跑，可以选择跳跳绳、登山等，有很多方式选择。”(中新网健康频道)

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文章来源：http://health.72177.com/2014/1215/1902824.shtml