健康养生：午睡2-5分钟就能解除全身疲劳

如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。数据显示，每天睡眠不足5小时，患动脉硬化的几率高达27%。每天午睡2-5分钟，就可以解除疲劳。那么，不同年龄段的人，到底睡多久才算够？

8小时睡眠够不够？看年龄

现代人理想的生活起居作息时间应该遵循“三八制”，即将一天24小时三等分，8小时用来工作，8小时用来休闲，剩下的8小时用于睡眠。

8小时的睡眠时间到底够不够用？解放军第463医院心理科主任王洪介绍，“睡眠的需求量因人而异，与个人体质、家族遗传以及年龄都有关系，不同的年龄段睡眠的时间也有所不同。”

睡得多还觉得累 午睡解乏

解放军第463医院睡眠中心主任庞剑介绍，“现代人的压力非常大，有来自生活方面的，还有工作方面的。有的人睡了七八个小时，但第二天早上起来的时候却感觉很乏，不精神。所以，如果有时间和条件的话，能午睡一会，也是非常有好处的。”

10道题测试你的“睡商”

睡商是对睡眠质量评判的一个标准，睡商高的人，则会显示出身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

1、睡眠时，大脑在休息。

(×)睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

2、如果睡眠时间低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到一定影响。

(√)睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

3、即使睡得足，无聊仍会引起睡意。

(×)人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4、闭目养神不能满足身体的需要。

(√)如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。

5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

(×)打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。

6、每个人每晚都会做梦。

(√)虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。

7、年龄越大需要的睡眠时间越少。

(×)睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。

8、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

(×)睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。

9、人体不可能完全适应夜班工作。

(√)所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。

10、大多数失眠可以不治而愈。

(×)不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。

回答对1题得1分

11-12分：你对睡眠的了解已经很充分了。

8-10分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

4-7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。

1-3分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。

睡眠四要素

寝具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

姿势

有心脏疾患的人最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。

时间

一般应维持7至8小时，但不一定强求。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡见多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体是有害的。

环境

在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，会使人不能安睡。

责任编辑：wb001

文章来源：http://health.72177.com/2014/1211/1901705.shtml