冬季健身宜选择有氧运动 热身运动要充分

本报讯 现在大家都注重健身，而冬季气候寒冷，爆发性强的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，此时健身最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

冬季健身，各年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段——

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

此时健身要充分做好热身运动。

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

徐尤佳 杨茜

责任编辑：wb001

文章来源：http://health.72177.com/2014/1209/1900632.shtml