初冬时节 “安神”才能安然入睡

初冬时节，睡眠时间充足质量高是养生防病的重要保障，而“补心安神”尤为关键。

祖国传统医学认为，不寐多因心血不足，心失所养所致，临床上表现为失眠多梦、健忘、气短懒言、记忆力减退、头晕、面色少华、舌淡红、苔薄、脉细数、神经衰弱等。

思虑太重，过于焦虑，长期承受高度的精神压力，感伤冬季自然界的萧条，这些因素都会让人辗转反侧，甚至长期失眠。还有一些人对入眠难过于担心、恐惧，造成心理紧张，也会影响睡眠，有时即使睡着了，也是多梦，处于一种浅睡眠状态。

总是失眠就可以通过中成药来调理，北京同仁堂的“枣仁安神液”由枣仁(炒)、丹参、五味子(醋炙)等方组成，气香，味酸甜、微苦，具有补心安神的作用，用于失眠、头晕、健忘等症。“枣仁安神液”也可以用于因心血不足、心失所养，症见心悸不宁、气短懒言、失眠多梦、记忆力减退、面色少华、舌淡红、苔薄、脉细数。需要提醒的是，“枣仁安神液”虽好，但是孕妇要慎用；另外，由于消化不良所导致的睡眠差者忌用。

冬季里要想有个高质量的睡眠，还应营造一个舒适的睡眠环境。室内供暖后，要注意加湿，保持一定湿度。室内气温也不要太高。同时注意减少、避免灯光、噪音的“污染”。

适当运动，多晒太阳，对于防治失眠也很有作用。适当的运动有助于缓解失眠。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持，就很难达到预期效果。持之以恒、运动适量显得很重要，并尽量多一些户外运动，多晒晒太阳。研究表明，人脑中的松果体分泌一种褪黑素，此种激素能抑制精神亢奋。白天多晒太阳，可以通过光的照射来抑制人体分泌这种激素，让人白天减少睡意，而到了晚上，没有光线照射的时候就会释放出来，让人较快进入睡眠状态，安然入睡。

责任编辑：wb001

文章来源：http://health.72177.com/2014/1126/1894824.shtml